運動後筋肉痛になる方は多いのではないでしょうか。筋肉痛は遅発性筋痛といいます。運動後に筋肉が炎症のため痛くなるからです。伸展動作を多くすると筋肉痛になりやすくなります。普段の生活でもたまに走ったり運動するとなりますが屈筋メインに使うとなりにくい傾向がありますので体の使い方を見直すのも良いと思います。
なってしまったら基本直後痛みがあり方はアイシング、その後はぬるま湯に浸かって血行を良くしたり疲労も抜くなら温冷浴も、仕上げにマッサージをすればかなり早く回復出来ると思います。ただ何日か痛みが続いている時はその部位に負担がないように軽い運動も良いかと思います。筋肉痛と思ってたら筋断裂なんてこともありますので運動中に痛みがありそのまま動かしても痛みが続くならその可能性もありますのできちんと診断してもらいましょう。筋断裂は筋肉痛ではありませんので立派な怪我です。気をつけて運動しましょう。